高原地区疫情防控要求(高原地区新冠肺炎)

应急科普|夏季卫生防病小妙招

〖壹〗、严把食堂卫生关：食堂和伙房要有防潮 、防蝇防鼠设备，对炊具、个人餐具应及时清洗消毒 ，及时去除或杀灭用具上的病原微生物；卫生人员要经常检查，严格卫生监督 。预防夏季中暑热习服训练：通过专门训练
，达到高温高强度训练的能力，使机体对热的反射性调节功能逐步完善 ，提高耐热能力。

〖贰〗
、优化泳池消毒方式泳池消毒需兼顾瞬时性与持续性
，避免因消毒不足或过度导致健康风险
。瞬时性消毒臭氧反应罐：臭氧具有强氧化性，可快速杀灭水中的细菌、病毒（如腺病毒）及藻类 ，且分解后无残留
，减少化学药剂对人体的刺激。

〖叁〗 、做生熟食的砧板餐具要分开，不能生熟混用 ，冰箱里的食物也要生熟分开放 。儿童食物中毒的应急处理催吐：如果服用东西在1-两小时内
，可以使用催吐的方法
。可以用20g的食盐加开水200ml溶化，冷却后一次性喝下 ，以刺激胃黏膜起到催吐的效果。如果不吐
，可以重复多次喝盐水 。

〖肆〗
、开水浸泡：将被褥、床单 、衣服用开水浸泡至少15分钟
。阳光曝晒：夏季将衣物
、床铺等曝晒数小时，并定时翻动。化学防治滞留喷洒：将粉剂撒在地缝、床板 、家具缝等处 ，对臭虫有持久杀灭效果 。超低容量或热烟雾喷杀：紧闭门窗，整栋楼同时喷杀
，防止臭虫逃逸，适合应急事件 ，常需二次熏杀
。

〖伍〗
、清凉饮料的供应工作
，对高温和露天作业职工，应保障供给足够的符合卫生标准的清凉饮料。 要严格执行工时制度 ，合理安排作息时间
，确保高温作业工人有足够的休息时间，严格控制加班加点 。 做好预防中暑药品和中暑急救的准备工作 ，定期深入车间进行巡回查看
。

〖陆〗、预防措施：针对高温危害：夏季做好降温防暑工作
，预防热射病发生。

东西到拉萨

〖壹〗 、到拉萨需要准备的东西主要包括证件和健康防护用品
、高原反应药物、衣物和防晒装备 、生活用品、食物和零食以及其他物品 。证件和健康防护用品：身份证是进入拉萨的必备证件，务必随身携带。如果计划前往阿里等边境地区 ，需提前办理边防证
，以免耽误行程
。

〖贰〗
、去拉萨需要准备的东西： 春秋季装备：早晚温差大，建议携带羽绒服或带有抓绒的冲锋衣。裤子可以选取厚实的运动裤或休闲裤 ，并搭配秋裤 。 夏季装备：西藏夏季昼夜温差显著，准备长袖T恤和薄外套适宜
。由于紫外线强烈
，不推荐穿着短裤、短裙或短袖。 冬季装备：冬季需穿着厚重的羽绒服，内搭毛衣 。

〖叁〗 、拉萨 ，简称“拉 ”
，是中国西藏自治区的首府，具有高原和民族特色的世界旅游城市 ，是西藏的政治
、经济、文化和科教中心
，也是藏传佛教圣地
。位于西藏高原的中部，喜马拉雅山脉北侧 ，海拔3650米（要防内源氧缺乏症）
，地处雅鲁藏布江支流拉萨河中游河谷平原，拉萨河流经此 ，在南郊注入雅鲁藏布江。

〖肆〗 、去拉萨需要准备以下东西：衣物：春秋季：羽绒服或带抓绒的冲锋衣
、厚点的运动服或休闲服及秋裤 。夏季：长袖T恤、薄外套
，不建议穿短衣短裤短裙，因紫外线强烈
。冬季：厚羽绒服 、厚毛衣
、厚实宽松的外裤及秋裤。内衣内裤：以纯棉为主 ，两三套即可，穿着舒适且减少静电 。

〖伍〗、去西藏的一些边境地要用到边防证
，比如珠峰 、墨脱
、阿里等，边防证可以在你户籍所在地办理 ，也可以到拉萨办理
。若是决定参团玩的话
，边防证就不需自己操心了，因为旅行社会帮忙搞定。如果有学生证、教师证 、军官证等证件 ，建议带上
，布达拉宫门票可以半价（旺季省100淡季省50） 。

高原地区跑步要注意什么?

〖壹〗、注重保暖与防晒 高原昼夜温差大，跑步时需穿戴透气防风衣物 ，避免失温。紫外线辐射强烈
，应涂抹高倍数防晒霜，佩戴墨镜及遮阳帽 ，减少皮肤和眼睛损伤
。 加强水分与营养补充 高原空气干燥
，水分蒸发快，需少量多次饮水 ，维持电解质平衡。饮食以高碳水化合物为主，适量增加蛋白质和维生素摄入
，避免油腻食物加重消化负担 。

〖贰〗
、避免摄入咖啡因和酒精，此类物质会加剧脱水与心脏负担
。跑步时采用腹式呼吸 ，弥补氧气不足；结束后及时保暖
，防止失温。 强化营养与补水 高原代谢率提高，需增加碳水化合物摄入以维持能量 。每天饮水量应比平原多30%—50 ，少量多次补充
，预防血液黏稠度升高
。

〖叁〗、高原跑步需循序渐进适应环境，控制强度并预防呼吸疾病；高海拔训练可提升耐力与恢复能力 ，但存在血液黏稠 、心脏负担及气候适应风险。高原跑步注意事项逐步适应环境：初到高原时
，身体需要时间适应低氧环境 。

〖肆〗
、建议初到高原地区，不可疾速行走 ，更不能跑步或奔跑
，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食 ，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟
，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水 ，注意保暖
，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力
。

〖伍〗、对于短期到访者，科学建议分阶段适应：提前抵达以逐步 acclimatization ，避免立即进行高强度运动；携带便携氧气设备；控制跑步配速至日常的60%-70%。值得注意的是
，个体差异极大，曾有跑者在海拔3000米完成500公里慢跑 ，但医学界普遍认为
，非必要的高原跑步挑战可能超出人体代偿极限 。

〖陆〗 、这会导致身体更快地感到疲劳
。长时间在这种环境下运动，可能会对身体造成不良影响 ，比如头晕
、乏力甚至高原反应。因此
，虽然跑步是一项很好的锻炼方式，但在高海拔地区 ，我们需要特别小心 。如果想在这样的环境中进行锻炼，建议选取低强度的运动方式
，并时刻注意身体的反应，以确保运动的安全和健康。

广东自驾游去拉萨需要办理哪些证件?拉萨自驾游手续有哪些?

广东自驾游去拉萨需要办理的证件包括：身份证、驾驶证 、车辆行驶证
、车辆保险单、高速公路通行证 、临时边防通行证以及疫情防控证明
。拉萨自驾游的手续主要包括以下几点：证件准备 身份证：用于证明个人身份 ，是出行必备的证件。驾驶证：自驾游必须持有有效的驾驶证
，确保驾驶者具备合法的驾驶资格 。

常规自驾游无需边防证：对于想要自驾前往西藏的游客，如果是计划走川藏线
、滇藏线、青藏线等常规路线 ，通常不需要办理边防证
。 边境地区必须办理边防证：但若计划前往西藏的某些边境地区
，如日喀则地区的仲巴县 、萨嘎县、聂拉木县等地，就必须办理边防证。

携带身份证：自驾游客需携带自己的有效身份证件 ，前往拉萨边防大厦进行办理 。免费办理：近来
，边防证的办理是免费的，自驾游客无需支付任何费用
。注意事项 无犯罪记录证明：在前往拉萨边防大厦办理边防证之前 ，自驾游客需要提前在自己户籍所在地的网上办理一个无犯罪记录证明。

去西藏旅行所需证件身份证：去西藏旅行最重要的证件
，沿途检查站会频繁检查登记，未携带身份证将无法通过检查站 ，甚至可能被劝返 。驾驶证：自驾去西藏必须携带，骑摩托车
、三轮车等也需登记驾驶证
。行驶证：自驾时
，检查站会登记行驶证，与身份证、驾驶证缺一不可。